Принципи дієти Малишевої

Дієта Малишевої Олени Василівни, відомої телеведучої та досвідченого лікаря, стала дуже популярна в останні кілька років. А все тому, що вона є збалансованою, ситної, ефективної, а крім дієтично меню, вона містить також особливі принципи, сформульовані самим лікарем, спільно з ді

• Дієта
• Меню
• Принципи дієти

Головний телевізійний лікар країни, Олена Малишева, вже не перший рік розповідає з екрану історію свого схуднення і що існує чудодійна дієта. Малишева говорить, що вона була розроблена нею самостійно, природно не без допомоги лікарів-дієтологів. Насправді, набір продуктів, складових раціон дієти не викликає подиву. З ранку каша на воді і йогурт, в обід - білки (м'ясо, курка, риба), на вечерю пропонується овочеві салати, між прийомами їжі можна їсти фрукти або пити нежирні кисломолочні продукти. Немає ніяких важкодоступних дорогих продуктів або складних у приготуванні страв, крім того, вона досить ситна. Все це робить дієту Малишевої простий, легкої для дотримання і при цьому дуже ефективною.

Найбільший інтерес представляють особливі принципи, з яких складена дана дієта. Малишева сформулювала їх на основі особистого досвіду проходження своїй дієті, а також на основі аналізу сотень дієт, які їй довелося забракувати, коли вона вибирала дієту для себя.Прінціп перший. Ніяка дієта не повинна допускати виникнення почуття голоду. Ті раціони, які припускають трьох або навіть дворазове харчування (з виключенням, наприклад, вечері чи обіду), просто небезпечні для здоров'я. У день має бути як мінімум 5 прийомів їжі, це можуть бути рівнозначні за ситості і обсягом їжі порції, або 3 основних і 2 додаткових.

Принцип другий. Дуже важливо розрахувати калорійність свого раціону, причому для кожної людини вона буде індивідуальна. Для цього спочатку потрібно розрахувати свою добову потребу в калоріях. Вона складається з двох показників: базового метаболізму (у жінок це приблизно 1500 ккал., У чоловіків близько 2500) і додаткових витрата (сюди входять будь-які дії, робота, прибирання, спорт, прогулянки). В інтернеті зараз багато сервісів для розрахунку добової потреби в калоріях, ці калькулятори виходять з росту, ваги, віку та фізичної активності людини.

Принцип третій. Це один з найцікавіших принципів дієти, який свідчить, що потрібно обов'язково створити позитивний настрій для прийняття їжі. Для цього потрібно полюбити своє тіло, і годувати його з любов'ю, добротою і турботою. Психологічно, це дуже важливий момент, тому що коли людина сидить на дієті і мучиться, при цьому мріючи про тістечок і булочках, то такий настрій принесе тільки негативний результат, поганий настрій і мляве самопочуття. сформулювала їх на основі особистого досвіду проходження своїй дієті, а також на основі аналізу сотень дієт, які їй довелося забракувати, коли вона вибирала дієту для себе.

В цілому, дієта від Олени Малишевої претендує на звання однієї з найбільш збалансованих, ситних, простих для дотримання. Така дієта легко може стати способом життя. Особливо якщо іноді дозволяти собі невеликі відступи, з'їдати щось смачненьке, то і ризик зриву буде практично нульовим.