Які вітаміни для очей краще? Вітамін е
У даній статті розглядається питання: які вітаміни для очей краще. Вітаміни А і С, а також вітамін Е для очей мають дуже велике значення.
- Джерела вітаміну А
- Джерела вітаміну С
- Джерела вітаміну Е
Є три вітаміну, які необхідні для підтримки здоров'я очей, в тому числі вітамін С, вітамін Е і вітамін А. Всі ці вітаміни організм людей отримує з їжею. Але деякі дієти можуть обмежити обсяг однієї або декількох з цих поживних речовин, тому важливо, або змінити ваші звички в їжі, або приймати у вигляді харчових добавок.
Вітамін А необхідний очам, щоб бачити в темряві, а також розрізняти кольори. Дефіцит цього вітаміну призводить до курячої сліпоти. Коли дефіцит вітаміну А загострюється, очі починають насилу переносити яскраве світло. Тим хто шукає відповіді на питання: які вітаміни для очей краще, потрібно пам'ятати, що Нестача вітаміну А викликає сухість рогівки, що призводить до помутніння передній частині очі, виразок рогівки і втрати зору. Дефіцит вітаміну А також призводить до пошкодження сітківки, що також сприяє сліпоти. Оскільки вітамін А має велике значення для імунної системи і для стійкості до інфекцій, його дефіцит може бути причиною появи ячмені та кон'юнктивіту очей.
Рекомендована добова доза вітаміну А становить 900 мкг, або 3000 МО для чоловіків і 700 мкг або 2310 МО для жінок. Як і всі вітаміни, він поступає в наш організм з їжею. Багатими джерелами вітаміну А є помаранчеві та жовті продукти, такі як морква і солодка картопля. Цей вітамін також міститься в печінці, молоці, морквяним соку, моркви, шпинаті, капусті, дині, абрикосі, горосі і вівсянці. Вітамін А жиророзчинний, тому ці фрукти і овочі рекомендується вживати з рослинною олією, з вершками або сметаною.
Вітамін Е для очей має велике значення. Він захищає очі від пошкодження вільними радикалами. Також охороняє клітини сітківки від розшарування, знижує ризик макулярної дегенерації і катаракти. Рекомендована доза вітаміну Е в 22 міжнародних одиниць (МО) для обох статей. Багатими джерелами вітаміну Е є рослинні олії, горіхи і насіннячка, зелень, шпинат, капуста, цільні злаки, яйця, пророщена пшениця.
Вітамін C (також відомий як аскорбінова кислота) - це водорозчинний вітамін і потужний антиоксидант. Він підтримує цілісність капілярів. Було доведено, що люди, які отримують невелику кількість вітаміну С, як правило, мають набагато більш високий внутрішньоочний тиск. Також дослідження показали, що люди, які страждають катарактою, мають більш низький рівень вітаміну С в організмі. Природними джерелами вітаміну С є шипшина, апельсини, лимони, грейпфрути, лайм, шпинат, помідори і банани.
